반응형 저탄고지3 🥑 저탄고지 다이어트 1주 식단표! 따라 하기 쉬운 하루 3끼 가이드 안녕하세요! 다이어트를 하면서 건강도 챙기고 싶은 분들이 많아졌죠?요즘 특히 주목받고 있는 식단 중 하나가 바로 저탄고지 다이어트입니다.저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물은 줄이고 지방은 늘리는 방식으로,지방을 에너지원으로 쓰도록 유도해 체중 감량 효과를 기대할 수 있는 식사법이에요.그런데 막상 시작하려고 하면,“오늘은 뭘 먹지?”, “무엇이 저탄수일까?” 고민되시죠?그래서 오늘은 저탄고지 1주 식단표를 준비했어요!누구나 쉽게 따라 할 수 있는 메뉴 구성으로 알려드릴게요 🍽️ ✅ 저탄고지 식단 기본 구성 ✔️ 탄수화물은 최소화 (20~50g 이하/일)✔️ 단백질은 적당히✔️ 좋은 지방을 충분히 섭취 (MCT 오일, 올리브유, 버터 등)✔️ 정제 탄수화물은 NO! (빵.. 2025. 4. 2. 🥑 요즘 핫한 식단! 저탄고지 다이어트, 제대로 알고 시작하자 안녕하세요! 건강한 라이프스타일과 몸매 관리를 동시에 잡고 싶은 분들께 반가운 소식이 있어요.바로, 많은 사람들이 효과를 입증하고 있는 저탄고지(LCHF) 다이어트입니다.저탄고지 식단은 단순한 유행이 아니라, 과학적 원리를 바탕으로 체중 감량과 건강 개선에 도움을 줄 수 있는 식습관이에요.오늘은 저탄고지 식단이 무엇인지, 어떻게 시작해야 하는지, 주의할 점과 꿀팁까지 알려드릴게요!🍞 저탄고지 다이어트란?저탄고지(LCHF: Low Carb, High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 지방 섭취를 늘리는 방식의 식단이에요.전통적인 다이어트가 저지방+고탄수화물을 강조했다면, 저탄고지는 그 반대죠.탄수화물을 제한하면 몸은 에너지원으로 지방을 사용하게 되고, 이 과정에서 **‘케톤’**이라는 대체 .. 2025. 4. 1. 💡 다이어트부터 두뇌 건강까지! MCT 오일 제대로 알고 선택하는 법 안녕하세요 :)요즘 건강과 다이어트에 관심이 많아지면서 MCT 오일이 많은 분들의 관심을 받고 있어요.저도 처음엔 “그냥 지방 아닌가?” 하는 마음으로 시작했지만, 알고 보면 정말 똑똑한 선택이더라고요.오늘은 MCT 오일이 정확히 무엇인지, 어떤 효과가 있는지, 부작용은 없는지, 그리고 좋은 제품을 고르는 팁까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.🥥 MCT 오일이란? – 코코넛 오일과는 다른가요?MCT 오일은 **Medium Chain Triglycerides(중쇄지방산)**의 약자로, 체내에서 빠르게 소화되고 에너지로 전환되는 지방이에요.코코넛 오일에도 MCT가 일부 포함돼 있지만, MCT 오일은 그중에서도 **흡수율이 가장 높은 지방산(C8, C10 등)**만을 추출해 만든 것이에요.👉 일반 지방보다 가볍고,.. 2025. 4. 1. 이전 1 다음 반응형
